КОНТРОЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ
Задания для контроля и самоконтроля знаний в области физической культуры и спорта
1 курс
1.Смысл понятия «физическая культура». Показатели состояния физической культуры в обществе и государстве: совокупность материальных и духовных ценностей, созданных для физического совершенствования членов общества; уровень здоровья и физического развития людей; степень использование физических упражнений в сфере воспитания, образования, в производстве и в быту, для других целей общественной практики.
Раскройте содержание перечисленных показателей.
2.Физические упражнения – лишь часть физической культуры человека.
Какова роль других средств физического воспитания: закаливания, требований личной гигиены и правил рационального питания в сохранении и укреплении здоровья?
3.Спорт, спортсмен, физкультурник – основные характеристики этих категорий физической культуры.
Развитие физических способностей человека на предельных уровнях. Спорт для «избранных», спорт для инвалидов.
Как Вы это понимаете?
4.Чтобы предупредить негативное влияние различных факторов на здоровье, человеку нужно к нему бережно относиться, чаще обращаться к самому целебному лекарству – занятиям физической культурой.
Согласны ли Вы с этим утверждением?
5.Неотъемлемой частью учебного процесса в вузах является физическое воспитание. Какова цель этого воспитания?
Назовите задачи, средства и формы физического воспитания.
6.Использование естественных сил природы в жизни идет по двум направлениям:
– как благоприятные условия организации режима труда и отдыха;
– как относительно самостоятельные средства физической культуры.
Проанализируйте эти направления с позиции физического воспитания.
7.В соответствие с медицинским заключением, студенты распределяются на основное, подготовительное и специальное медицинские отделения.
Каково содержание учебного материала для студентов, по состоянию здоровья, относящихся к основной и подготовительной медицинским группам.
8.Одной из функций направленного использования естественно-средовых факторов в жизни является закаливание организма.
Каковы основные правила этой процедуры?
9.Обязанности студента определяются теми требованиями, которые общество предъявляет к нему как к будущему специалисту.
Каковы права и обязанности студентов в связи с изучением предмета «Физическая культура»?
10.Одним из средств закаливания являются водные процедуры: обтирание, контрастное обтирание, обмывание стоп, полоскание горла, обливание, душ.
Расскажите подробнее об этих процедурах.
11. Физическое воспитание в вузах осуществляется в разных формах, в том числе в процессе самостоятельных занятий во внеучебное время в спортивных секциях и командах, а также во время участия в массовых оздоровительных и спортивных мероприятиях.
Каково содержание массовой физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в вузе?
12. Водные процедуры оказывают сильное влияние на организм человека.
Каковы требования к этим процедурам?
13.Студенческий спортивный клуб.
Охарактеризуйте содержание его работы в вузе.
14.Посещение бани.
Существует ли определенный порядок банных процедур? Всем ли можно ходить в баню?
15. Спортивные достижения и традиции, условия и возможности совершенствования спортивного мастерства и перспективы развития студенческого спорта в Брестском государственном университете.
16. Самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Основные требования к технике безопасности в процессе этих занятий.
17. Выдающиеся спортсмены Брестского государственного университета.
Знаете ли Вы рекорды университета, лучшие команды и их достижения последних лет?
18. В какой форме осуществляется самоконтроль за состоянием здоровья лично Вами?
19. Наиболее распространенные и доступные методы исследования физического развития: соматоскопия (наружный осмотр) и антропометрия (измерения различных параметров человеческого тела).
Определить, каково соответствие Вашего веса с идеальными представлениями о нём на основе методики Бонгарда, Брока и Татоня.
Крайне просто это сделать по формуле Брока :
P – 100 = В,
где : Р – рост в сантиметрах, В – вес в килограммах.
При росте, например, 180 см вес должен равняться (180 – 100) = 80 кг.
Более точным является определение идеального веса по Бонгарду.
В этом случае вес будет равен росту (в см), умноженному на окружность груди (в см) и деленному на 240.
Так, вес человека при росте 180 см и окружности груди 100 см должен составлять (180×100): 240 = 75 кг.
В последние годы предложены возрастные поправки для определения действительно «идеального» веса (Я. Татонь):
–у 16-летнего юноши идеальный вес должен быть меньше определяемого по формуле Брока на 10 кг;
–у 17-летнего – на 9 кг;
–у 18-летнего – на 8 кг;
–у 19-летнего – на 6,5 кг;
–у 20–24-летнего – на 5 кг.
У девушек того же возраста вес должен быть меньше определенного по формуле Брока:
–у 16-летних – на 14,5 кг;
–у 17-летних – на 13,5 кг;
–у 18-летних – на 12,5 кг;
–у 19-летних – на 11,0 кг,
–у 20–24-летних – на 9,5 кг.
20.К какому типу сложения Вы относитесь на основе определения индекса Кетле (весо-ростового или массо-ростового).
Определить сколько граммов веса должно приходиться на каждый сантиметр роста (в см):
Общая масса тела (г)
Рост (см)
Таблица 1 – Весо-ростовой (массо-ростовой) индекс
| Пол | Величина индекса Кетле по тип сложения | ||
| Астенический | Нормостенический | Гиперстенический | |
| Мужской | Менее 350 | 350-400 | Более 400 |
| Женский | Менее 325 | 325-375 | Более 375 |
По таблице 1 можно определить, соответствует ли имеющийся вес типу сложения: астеническому, нормостеническому, гиперстеническому.
Астеник худощав, несколько плоскогруд, мускулатура у него относительно слабо выражена.
Нормостеник более широкогруд, плечист, мускулатура у него развита сильнее.
Гиперстеник относительно плотного телосложения, со склонностью к полноте.
21.Насколько соответствует полученный Вами индекс массы тела (BM1) требованиям международного стандарта.
Чтобы выяснить, в нормальной ли Вы форме, нужно свою массу разделить на свой рост в квадрате:
ВМ1 = Вес (кг) / Рост (м2).
Таблица 2 – Определение индекса массы тела
| Результат (кг/м2) | Оценка |
| 24,9 и менее | Норма |
| 25,0–29,9 | Излишняя масса |
| 30,0–34,9 | Степень ожирения 1 группы |
| 35,0–39,9 | Степень ожирения 2 группы |
| 40,0 и более | Степень ожирения 3 группы |
22.Определите собственный индекс пропорциональности развития грудной клетки (индекс Эрисмана) и сравните полученный результат с табличным (таблица 3).
Индекс Эрисмана представляет собой разность между окружностью груди (в см) на паузе и половиной роста (в см).
Таблица 3 – Индекс Эрисмана
| Пол | Величина индекса Эрисмана (обхват грудной клетки в паузе, см – рост, см) : 2 |
| Мужской | 5,8 см |
| Женский | 3,8 см |
Полученная разность, если она равна или превышает названные цифры, указывает на хорошее развитие грудной клетки. В противном случае отмечается узкогрудие.
23.Показатель крепости телосложения (Пинье), пригодный для оценки телосложения только при отсутствии ожирения, выражает разницу между ростом стоя и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе (таблица 4).
Индекс крепости телосложения высчитывается по формуле:
Х=Р – (В+О),
где Р – рост (см), В – масса тела (кг), О – окружность груди в фазе выдоха (см).
Чем меньше разность, тем лучше показатель (при отсутствии ожирения).
Таблица 4 – Оценка крепости телосложения
| Индекс | Телосложение |
| Меньше 10 | Крепкое |
| 11–20 | Хорошее |
| 21–25 | Среднее |
| 26–35 | Слабое |
| 36 и более | Очень слабое |
Показатель пульса в покое до какой-то степени определяет общее состояние организма. Оценка пульса (частота сердечных сокращений) в покое представлена в таблице 5.
Таблица 5 – Оценка пульса в покое
Таблица 4 – Оценка крепости телосложения| Величина ЧСС(уд/мин) | Оценка пульса смысловая | Оценка пульса (в баллах) |
| 59 и менее | Брадикардия – свидетельствует об экономизации сердечной деятельности | 5 (отлично) |
| 60–80 | В пределах нормы | 4 (хорошо) |
| 81–95 (ритм слегка учащен) | Тахикардия – может быть проявлением сердечной слабости | 3 (удовлетв.) |
| 96 и более (сердце бьется в ускоренном ритме) | Имеют место неблагоприятные сдвиги в регуляторных процессах в организме | 2 (плохо) |
Если рассматривать ЧСС в процессе развития человека, то она следующая (М. Матвеева, 2001, с. 46):
–у новорожденного ребенка – 150–160 уд / мин;
–у годовалого ребенка – 120 уд / мин;
–у 5-летнего ребенка – 100 уд / мин;
–у 16–18-летнего, как у взрослого, 70 уд / мин.
24.Определите реакцию занимающихся на занятиях по физическому воспитанию по данным наблюдения за изменением частоты пульса.
2 курс
1.В чем заключается идея оздоровительной ходьбы?
Какой-то мудрец сказал, что если ходить пешком до 100 лет, то можно прожить долго. Возможно, этот мудрец шутил и не предполагал, что эти слова когда-нибудь будут восприняты буквально. Пришло ли такое время?
Следует ли серьезно говорить о ходьбе как средстве сохранения здоровья и продлении жизни?
2.Назовите физические упражнения, применяемые для развития двигательного качества быстроты.
Каковы основные методические рекомендации к использованию этих упражнений для развития указанной способности?
3.Назовите физические упражнения, применяемые для развития ловкости (координации движений).
Каковы основные методические рекомендации к использованию этих упражнений для развития этого двигательного качества?
4.Удовлетворение потребностей в активном отдыхе и рациональном использовании внерабочего времени – одна из специфических социальных функций физического воспитания.
В чем ее основные особенности?
5.В чем заключаются гигиенические особенности ухода за телом занимающихся физической культурой?
6.Людям любого возраста (как детям, так и взрослым) следует помнить, что ни соответствующего здоровья, ни радости души не может быть без соответствующего режима здоровья.
В связи с этим что Вы знаете о гиподинамии и ее последствиях?
7.Проанализируйте свой режим дня и приведите его в соответствие с требованиями личной гигиены.
8.Об утренней гимнастике (зарядке) написано очень много. Выходила в эфир передача «Утренняя гимнастика» по радио. Подобные передачи существуют и в программах телевидения.
А как обстоит дело с внедрением зарядки в Вашу жизнь?
Предложите «собственный» комплекс утренней гимнастики.
9.Основные правила ухода за полостью рта и зубами.
10.Убеждены ли Вы в том, что потребность в физических упражнениях человеку необходима?
11.Гигиеническая оценка мест занятий физической культурой и спортом.
12.Назовите основные физические упражнения, применяемые для развития силы.
В чем сущность атлетической гимнастики?
13.Условием развития системы физического воспитания являются правовые основы; законы, постановления, указы, инструкции, в том числе действующие в организациях и учреждениях.
Знакомы ли Вы с ними?
14.Требования к режиму дня.
Составить собственный режим дня (с учетом всех видов занятий: учебы, спорта, домашней и общественной работы, досуга и др.).
15.Организационная система физического воспитания населения в Республике Беларусь, в университете.
Что Вы можете сказать об организации физической культуры в Республике Беларусь, в университете?
16.Какое место, по Вашему мнению, в здоровом образе жизни должно занимать физическое воспитание?
Не могли бы Вы рассказать о своём здоровом образе жизни, в частности о питании и двигательной активности?
17.Назовите основные физические упражнения, применяемые для развития общей выносливости.
Каковы основные методические рекомендации к использованию физических упражнений в целях развития этого двигательного качества?
3 курс
1.Основной задачей занятий физическими упражнениями профилактической направленности является повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда.
Каково основное содержание рекомендуемых занятий профилактического воздействия для различных видов производственной деятельности: умственного и преимущественно умственного труда, легкого физического труда, труда средней физической сложности и тяжелого физического труда?
2.Перечислите формы физического воспитания в режиме труда.
Какова роль физических упражнений, в процессе использования названных Вами форм?
3.Известно, что успешная деятельность людей умственного и преимущественно умственного труда во многом зависит от общей выносливости.
Подберите необходимые рекомендации для положительного решения возникающих при этом вопросов.
4.Производственная гимнастика – средство повышения работоспособности трудящихся и, следовательно, производительности труда.
Приведите несколько примеров, позволяющих судить о влиянии разных форм производственной гимнастики на работоспособность людей, занятых умственным трудом.
5.Утомление – естественный процесс утраты способности выполнять определенную деятельность.
Какова роль и значение профессионально-прикладной физической подготовки в профилактике развивающегося утомления?
6.Установлено, что здоровый образ жизни человека предполагает наличие такого фактора, как умеренная двигательная активность.
Как Вы можете определить (дозировать) величину этой активности?
7.Профессиональная деятельность человека характеризуется значительным динамическим и статическим мышечным напряжением, проявлением общей и специальной выносливости, хорошей координации движений и равновесия, ловкости, скоростно-силовых качеств и развитием вестибулярного аппарата.
Составьте комплекс физических упражнений для работников умственного труда.
8.Даже непродолжительное ограничение двигательной активности человека (например, длительное сидение в аудитории, за компьютером) нарушает подвижность нервных процессов в коре головного мозга, снижает его ассоциативную функцию, угнетает вегетативную регуляцию сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Расскажите подробно об этих негативных процессах, происходящих в организме вследствие ограничения движений?
9.Согласны ли Вы с утверждением, что направленностью профессионально-прикладной физической подготовки является:
–развитие профессионально значимых двигательных качеств и навыков;
–активное содействие в целом профессиональному становлению и развитию личности.
10.Успешное выполнение рабочих операций в различных профессиях, связанных с повышенной точностью движений, зависит от развития глазомера, навыка соразмерения и точного дозирования усилий, амплитуды и графически точного направления движений пальцами и кистью.
Предложите возможный комплекс физических упражнений для развития перечисленных способностей.
11.Профилактическая физическая культура для профессий умственного и легкого физического труда, связанных с малой двигательной активностью.
12.Всякая ли по интенсификации мышечная работа является полезной, оказывает благотворное воздействие на умственную деятельность?
13.Профилактическая физическая культура для людей, занятых тяжелым физическим трудом и трудом средней физической тяжести.
14.Физические упражнения в режиме дня.
Насколько, по Вашему мнению, велика роль утренней зарядки, физкультминутки в восстановлении оптимального состояния организма для успешной учебной и трудовой деятельности?
15.Развитие физических способностей, формирование двигательных умений и навыков, приобретение знаний в области физической культуры и спорта способствуют подготовке высококвалифицированных специалистов для производственной деятельности.
Поддерживаете ли Вы утверждение, заключающееся в том, что физическая подготовка студента является одним из основных компонентов многогранной подготовки специалиста?
16.Что Вы знаете о системе физического воспитания в Республике Беларусь?
Что такое «социальные функции физической культуры и их структура»? Дайте характеристику ее функций.
4 курс
1.Система врачебного контроля включает:
–изучение физического развития, особенностей телосложения и состояния опорно-двигательного аппарата;
–исследование функционального состояния сердечно-сосудистой системы, системы внешнего дыхания, нервной и нервно-мышечной систем;
–врачебно-педагогические наблюдения в процессе занятий физическими упражнениями.
Проанализируйте систему врачебного контроля в Вашем учебном заведении с учетом основных положений и требований: общее руководство здоровьем, медицинское обслуживание, медицинский осмотр и допуск к занятиям физическими упражнениями.
2.Сравните, как изменился уровень Вашего физического развития за истекшие годы занятий физическим воспитанием: увеличилась ли длина Вашего тела и насколько, изменилась ли масса тела?
Каков Ваш показатель и какова его оценка?
3.Выполнить пробу Мартинс, или пробу с подскоками, или пробу Рюфье - Диксона.
Проба Мартинс
Встав в основную стойку, поставив ноги вместе, сомкнув пятки и раздвинув носки, сосчитайте пульс. Далее выполните 20 приседаний в медленном темпе – за 30–40 с.
Делается это так: глубоко присесть, сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны; руки при этом поднять вперед; затем встать, руки опустить вниз.
Сразу после выполнения приседаний нужно сесть на стул (скамейку) и подсчитать пульс в первые 10 с восстановления. Лучше подсчитывать ЧСС после нагрузки в области височной, сонной артерии или в месте проекции верхушки сердца (область 4–5 межреберья под грудной мышцей).
Реакция организма на данную функциональную пробу определяется по формуле:
(полученная величина ЧСС × 100 %)/(ЧСС в покое) – 100 %
Таблица 7 – Оценка реакции организма на пробу Мартинс
| Превышение величины ЧСС по сравнению с покоем (в %) | оценка |
| На 20 и меньше | Отличной |
| На 21–40 | Хорошей |
| На 41–65 | Удовлетворительной |
| На 66–75 | Плохой |
| 76 и больше | Очень плохой |
Например: ЧСС в покое – 80 ударов в минуту, ЧСС после приседаний – 110 ударов в минуту.
(110 × 100 %)/80 = 138 % –110 % = 38 %
Следовательно, реакция организма на данную функциональную пробу – хорошая.
Проба с подскоками
Предварительно сосчитав пульс, встать в основную стойку, поставив руки на пояс. Мягко на носках в течение 30 с сделать 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом (землей) на 5–6 см. Затем снова сосчитать пульс. Оценка пробы такая же, как и с приседаниями (таблица 7).
Проба Рюфье-Диксона
Лечь на спину, побыть в таком положении 5 минут. Измерить ЧСС за 15 с (Р1). Затем в течение 45 с сделать 30 приседаний, вновь лечь на спину и определить ЧСС за первые 15 с (Р2) и вторые 15 с (Р3). Оценка работоспособности на основании пробы Рюфье-Диксона представлена в таблице 8.
Работоспособность определяется по формуле:
(Р2 – 70) + (Р3 – Р1).
10
Таблица 8 – Оценка работоспособности на основании пробы Рюфье – Диксона
| Величина работоспособности | Оценка работоспособности |
| От 0 до 2,9 | Хорошая |
| От 3 до 5,9 | Средняя |
| От 6 до 7,9 | Удовлетворительная |
| От 8 и больше | Плохая |
4.Обращали ли Вы внимание, что после травм у некоторых людей не полностью восстанавливается подвижность поврежденных суставов? Подумайте, почему это происходит.
Приведите примеры своевременного лечения движением, подтверждающие возможность полного восстановления нарушенной функции сустава, органа.
5.Определение частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы предлагается методика не только в состоянии покоя, но и после различных проб с физической нагрузкой. ЧСС – один из наиболее простых и доступных показателей функционального состояния кровообращения. В покое и при небольшом учащении (тахикардии) удобно определять пальпаторным методом по лучевой артерии. Для этого накладываются 2–3 пальца разноименной кисти на запястья (в месте, где отчетливо прощупывается биение пульса). После нагрузки ЧСС лучше подсчитывать в области височной, сонной артерии или в месте проекции верхушки сердца (область 4–5 межреберья под грудной мышцей). Измерение производится в течение 10 с (в том числе, сразу после окончания нагрузки). Записываются результаты из расчета за 1 минуту.
6.Определение кровяного (артериального) давления.
Обычно измеряется с помощью звукового метода Н.С. Короткова аппаратом Рива-Роччи, хотя сейчас существуют и более совершенные инструментальные методики:
Артериальное давление (АД):
–110–130 мм. рт. ст. систолическое (максимальное) – СД; Пульсовое ПД = СД + ДД;
–60–80 мм. рт. ст. – диастолическое (минимальное) – ДД.
Простейший расчет давления можно выполнить следующим образом.
1.Максимальное давление – по формуле: 102 + 0,6 Х, где Х – число лет.
Так, для 19-летних людей нормальное артериальное давление будет 102 + 0,6×19 = 114 мм рт. ст.
2.Минимальное давление: 63 + 0,5 Х.
В нашем примере: 63 + 0,5×19= 63 + 0,9 = 64 мм. рт. ст.
Таблица 9 – Реакция АД на нагрузку по Ж.А. Тесленко
| Реакция АД | ||
| Наиболее рациональная | Максимальное | Минимальное |
| 120/80 | Увеличение на 15–30 % | Уменьшение на 10–35 % |
Низкое АД очень редко представляет собой нарушение или заболевание.
7.Вычислить систолический и минутный объем крови.
Систолический объем крови (СОК в мл) рассчитывается по формуле:
СОК = 100 + 0,5ПД – 0,6ДД – возраст.
Минутный объем крови (МОК в литрах) рассчитывается по формуле:
МОК = ЧСС × СОК.
8.Определить Вашу реакцию на занятиях по физическому воспитанию по данным наблюдения за изменением артериального давления (АД).
9.Дайте возможную характеристику понимания «физическое совершенство» при условии, что в нем сочетаются как требования общества к людям (производство, военное дело и др.), так и личные потребности человека (здоровье, долголетие, физическая привлекательность).
10.Обеспечение всестороннего, гармонического развития человеческого организма является одной из основных задач физической культуры в Республике Беларусь.
Как Вы это себе представляете?
11.Одной из проблем отечественной системы физического воспитания является увеличение доли занятий с использованием средств физического воспитания, в первую очередь – физических упражнений, в общем времени культурной жизни детей и взрослых.
Дайте характеристику предложенной проблемы.
12.Существенной проблемой системы физического воспитания является необходимость коррекции в развитии двигательных качеств, в связи со снижением некоторых показателей физических способностей.
Можете ли Вы более подробно рассказать о возможных путях решения этой проблемы?
13.Известно, что нормальные гигиенические условия являются обязательными для правильной организации физического воспитания.
Что следует отнести к этим условиям?
14.Функции физического воспитания: воспитательная, образовательная, оздоровительная.
Как Вы это понимаете?
15.Какие требования предъявляются к личной гигиене физкультурника и спортсмена?
16.Какая должна быть одежда и обувь для занятий физическими упражнениями?
17.Одна из ведущих специфических социальных функций физического воспитания – раскрытие физических способностей человека.
Как Вы это понимаете?
18.Система физического воспитания взаимосвязана с другими системами общества: экономикой, культурой, наукой, политикой.
Приведите примеры этой взаимосвязи.
19.Одним из условий развития системы физического воспитания является потребность людей в физическом совершенствовании, их повышающиеся физкультурно-спортивные интересы.
Покажите на конкретных примерах, как эти условия связаны с существованием системы – помогают или тормозят ее развитие.
20.Несмотря на широкое признание правильного дыхания как для здоровых, так и больных, в большинстве случаев представления о правильном дыхании носят чисто эмпирический характер.
Что такое правильное дыхание?
21.Как Вы понимаете утверждение: «Семейное воспитание – основа в укреплении здоровья ребенка».
Расскажите о положительном опыте физического воспитания в семье.
22.Что Вы хотите достичь в результате занятий физической культурой?
С какой целью Вы совершенствуете свое спортивное мастерство, если таковой вид деятельности имеет место? Какая основная организационная форма Ваших занятий физической культурой и спортом в свободное от учебы время?